Зарядка с друзьями в Telegram

Как проходит день

1. 8:00

   План на сегодня

   Бот присылает каждому свой план: упражнения, которые ты выбрал, и сколько раз. С каждой тренировкой нагрузка понемногу растёт.

2. Днём

   Кружочек с подходом

   Снимаешь один подход любого упражнения из плана. Бот сам узнаёт упражнение и считает повторы, у планки — секунды. Сделал хотя бы 80% подхода — засчитано.

3. 20:00

   Перекличка

   Бот напоминает тем, кто ещё не отчитался. Засчитанные дни складываются в серию 🔥

Время плана и переклички можно поменять командой /time.

Что умеет бот

Считает сам

Узнаёт упражнение по движению и считает повторы. Если не уверен, решают друзья кнопками ✅ и ❌.

Несколько компаний сразу

Один кружочек расходится во все твои группы. Команды друг друга не видят: у каждой свой рейтинг и своя перекличка.

Программа под тебя

Упражнения выбираешь сам, выключенные никогда не попадутся. Тяжело — /easier, легко — /harder.

Серия и заморозки

За каждые 7 дней подряд бот даёт заморозку ❄️: пропущенный день не оборвёт серию. В запасе — до двух.

Челленджи на неделю

Неделя без пропусков, общая цель вроде «вместе 1000 приседаний», «кто больше» и битва двух команд.

Графики прогресса

Мини-приложение прямо в Telegram: календарь тренировок, недели и лучший подход по каждому упражнению.

Упражнения

Бот предлагает только те, что ты выбрал сам.

• 💪 Отжимания
• 🦵 Приседания
• 🔥 Пресс
• ⏱ Планка
• 🚶 Выпады
• 🌉 Ягодичный мост
• ⭐ Прыжки «звёздочка»
• 🧗 Подтягивания
• 🤸 Бёрпи

Для подтягиваний нужен турник. Бёрпи бот пока не узнаёт — их подтверждают друзья.

Как начать

1. Открой бота

   Нажми «Старт» в чате с @friendsFitness_bot и выбери уровень — сразу придёт первый план.

2. Позови друзей

   Создай группу, добавь туда бота, и пусть каждый напишет /join. Можно и одному: видео проверяет бот, а раз в неделю тренировку можно засчитать на честном слове.

3. Снимай кружочки

   Отправляй их боту в личку — он сам разошлёт их во все твои команды.